当前位置:人民健康网 > 养生 > 正文

血压高,所以你需要运动

2020-09-04 15:06    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

高血压是世界范围内常见的严重心血管疾病。目前,我国高血压人口已高达2.7亿。作为一种生活方式疾病,运动可以说是一种独特的“抗高血压药”。

回顾性调查老年人的高血压和正常血压发现高血压患者的运动量大大减少,和高血压患者的死亡风险不锻炼是两倍以上随访期间- 18年。为了让高血压患者运动起来,有必要制定一套易于学习和接受的运动方案。

一般来说,高血压患者没有进行系统的运动,加上特殊的身体条件,强度需要控制在较低的水平,如散步、慢跑、骑车、太极拳等,都可以在轻松的状态下完成。需要提醒的是,只有没有其他并发症的中老年高血压患者,才能根据自己的喜好安排“运动处方”。否则,有必要考虑疾病的稳定性。

散步。步行是预防和治疗高血压最简单的运动方式,可用于不同程度的高血压患者。你最好在黄昏时到户外去呼吸新鲜空气。但即使步行强度很小,运动时间也不应太长。最好控制在15-50分钟,可以分段进行,比如2次25分钟的散步,每天1-2次以上。

轻度患者:慢跑。轻度高血压患者慢跑时,每分钟走120步,每小时约4.5公里,心率保持在每分钟120-136次。慢跑时间可以15分钟或30分钟为单位,随着身体适应性的增强,时间长度逐渐增加,可一天一次。

冠心病患者:循环。骑行时,下肢用力更大,可以加快冠状动脉的流速,增加血流,从而达到缓解患者病情的效果。每次骑车20 ~ 45分钟,每天一次,不要太快以免发生事故。

合作运动:太极拳。对于高血压患者,太极拳可以有效地舒缓全身肌肉,放松血管,增强协调性和平衡性,有助于降低血压。太极拳可以单独进行,也可以与其他病人和朋友一起进行,有助于改善情绪。由于强度较低,每次运动时间可达30分钟以上,身体累了可以休息。

高血压患者还可以进行轻量运动。

蹲。患者可以每天蹲起15-20次。如果难度较小,站立时可配合收紧腹部,双手挥拳。

鞠躬划船。站立,双脚与肩同宽,双手握住身体两侧的哑铃,掌心相对;双膝微曲,上身前倾45度,腹部紧绷;将哑铃向上拉至胸部,双臂紧贴身体两侧;暂停1-2秒,恢复动作。每天15-20次。

在开始锻炼前,患者应时刻注意自己的身体状况,测量血压。在运动中,调整你的呼吸,不要屏住呼吸。如出现心悸、心悸、胸痛等异常情况,必须立即停止或暂停运动。平时注意控制饮食,保持体重,并遵医嘱用药。

关于本站 | 业务联系 | 免责声明 | 隐私条例 | 版权所有 | 友情链接 

中国互联网视听节目服务自律公约 | 网络110报警服务 | 12321垃圾信息举报中心 | 中国新闻网站联盟

 

版权所有 人民健康网健康行业权威门户网站

可信网站
诚信网站