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天热、人乏,怎么才能让自己在夏天舒服点?

2021-06-22 17:14    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

再过不久就是夏至了,夏至之后是一年之中最热的季节,夏季天气炎热,人容易乏力,无法集中精神工作和学习,更要命的是因为疫情还得继续戴口罩,又闷又热脸上出痘不说,还容易出现心慌气短等问题。下面让我们一起来看看,怎么才能在夏天舒服一点。

口罩篇

在夏季,除必要场合外,最好不要戴N95此类型的口罩,这种口罩虽然防护性强,但是比医用外科口罩更封闭,夏天长时间佩戴容易透不过气,如果患有鼻炎则可能加重鼻炎症状,在平时佩戴一次性医用外科口罩就够了。注意保持人与人之间的距离,如果在室外,比如公园、天台这种地方空旷、人少的地方,可以暂时摘掉口罩透口气,缓解佩戴口罩的闷热。夏天容易出汗,口罩容易被汗水浸湿,最好随身携带一个干净的口罩来随时替换,湿口罩不仅戴着不舒服,还会影响防护功能。除此以外,在需要临时摘下口罩透气时,不要将口罩拉到下巴上挂着,因为脖子和下巴这些部位一直暴露在外,口罩拉到下巴很可能沾染到脖子上的病菌和病毒,再戴上时鼻子会直接接触到这些物质。

饮食篇

喝热水

夏天炎热,让人想吃冷饮降温,但恰恰相反,在炎热的夏季喝热水反而更容易让身体降温。有研究表明,在饮用一杯热水后,身体容易出汗,每出汗1g,可以带走0.58卡的热量,大约9分钟可让体温下降。除此以外,由于夏季出汗多,消化功能相对较弱,喝冷饮容易加重消化系统负担,引发胃肠道疾病,热水对肠胃刺激相对较小,减少身体伤害。

多吃"苦"

夏天多吃苦味的食物,可以解暑热、增进食欲。这是因为苦味的食物中含有较多的生物碱、氨基酸和维生素,能够抗菌消炎、消除疲劳。苦味的食物有苦瓜、芹菜、莴笋、油麦菜等等。绿茶味甘、苦,是十分适合夏天的饮料,绿茶富含维生素、茶多酚和咖啡碱,咖啡碱对人体体温中枢调节有着十分重要的作用,茶多酚和氨基酸可以刺激口腔黏膜分泌更多的唾液,因此可以起到生津止渴的功效。

生活起居篇

晚睡早起睡午觉

夏天白天时间变长,夜晚变短,所以可以适当晚睡,早点起床顺应日出和日落的时间。夏天流汗太多容易出现乏力、口渴、昏昏欲睡等情况,所以可以在午休时间适当小睡一会儿,可以消除疲劳,在下午更加有精神。

洗热水澡

很多人在夏季喜欢冲凉,觉得凉水洗澡更加舒爽,降温更快。其实这种方法不仅无法降温,反而还容易引发皮肤问题。夏季人体容易出汗,皮肤血管扩张、代谢变快,如果这时候洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,毛孔和血管收缩,让皮肤散热受阻,反而体温会升高。所以最好用30℃-40℃的水温洗澡,不仅能舒张毛孔,让身体降温,还能增强新陈代谢、促进血液循环。

常备清凉油

除了流汗让人难受之外,头痛也是很多人不喜欢夏天的原因之一,夏季容易风热感冒,风热感冒会导致头痛。清凉油含有薄荷,薄荷具有疏风散热、疏肝、清肝火的效果,在两侧太阳穴涂抹清凉油,可以调理肝火引发的偏头痛。此外,夏季还容易中暑,将清凉油涂抹在鼻下和太阳穴可以预防中暑,让人神志清醒,工作和学习更有效率。

每天洗鼻

夏季炎热潮湿,大量出汗会消耗人体较多的能量,鼻炎患者一旦抵抗力下降,病毒和细菌就更容易入侵;而且夏季炎热,容易影响食欲,蛋白质和维生素摄入不够会导致机体抵抗力下降;夏季空气潮湿,也是尘螨滋生的季节,十分容易引发过敏性鼻炎。因为以上几点因素,夏季发作的鼻炎往往比较严重。

2020-6-27洗鼻器2431

夏季鼻炎发作绝对不是什么舒服的事,何况还要继续戴口罩,所以想控制鼻炎最好的方法就是每日用盐水冲洗鼻腔。lean乐恩洗鼻器有超薄柔软的医用硅胶喷头,它的非轴向专利技术可以调节冲洗液的方向和角度,对准额窦方向的鼻腔穹顶并覆盖上鼻道区域,使得水流可以对因呼吸涡流蓄积在穹顶的细菌、过敏原和刺激性物质高效彻底的冲洗。

虽然有了冰箱和空调后,夏天已经变得相对舒服,但还是有很多人必须长时间呆在户外,稍稍改变饮食和生活习惯,就能让这些人群在夏天更舒服,将更多的精力投入到工作和生活中去。

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