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疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!晚睡的危害有哪些?

2021-02-23 10:44    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!晚睡的危害有哪些?

近日,有调查显示称当下我国有超3亿人存在睡眠障碍,其中四分之三的人在晚上11点之后入睡,接近三分之一的人到凌晨1点以后才能入睡,过去一年,因为受到新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间往后推迟了2到3个小时,与此同时睡眠问题搜索量增长了43%。

入睡时间延迟的原因是多方面的,首先是因为疫情导致居家时间变多,看视频、玩手机、打游戏等娱乐事件增多,间接导致入睡时间被推迟。此外,许多人的生活和工作受到新冠影响,心理压力增大,受到焦虑等方面的影响,难以入睡。不论哪种,睡眠障碍成为一种很普遍的现象。熬夜不仅影响第二天的生活和工作,对健康的危害也是非常大的,具体表现在以下几个方面。

胃肠道疾病

首先,熬夜会剥夺胃肠道休息的时间,肠胃得不到休息时间久了就会导致功能性消化不良、腹胀腹痛,再严重一点就是消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等病。如果本身就有胃肠道疾病,那么熬夜对于病症恢复也是十分不利的。因为只有在胃粘膜的损伤与自我修复功能达到动态平衡时,胃才能正常运作。而胃粘膜一般在夜间进行修复,熬夜会造成胃粘膜分泌失调,让病情恶化,这就导致治疗效果不理想。

心脑血管疾病

在熬夜时,人体会不断分泌肾上腺素等激素,这些物质会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血压升高,因此诱发高血压。很多突发性的死亡,患者多因为长期连续熬夜,心脏超负荷,加上仗着自己年轻不注意休息,所以导致猝死。

抵抗力下降

我们的身体如果要维持正常的抵抗力,需要充足的睡眠时间,只有保证的睡眠,身体器官才有足够的修复和休息时间,维持功能良好运转。当抵抗力增强后,才能降低患病几率,一般保证每天7到8个小时的睡眠时间,这样才能维持一个较强的抵抗力。

过早衰老

有不少女性自我调侃"用最贵的眼霜,熬最狠的夜",但其实熬夜对于皮肤的伤害不仅仅是眼部皮肤而已。不规律的睡眠会影响内分泌,降低新陈代谢的速度,这无疑会破坏皮肤的水油平衡,一部分人表现为皮肤缺水,因此过早出现皱纹和眼部干纹,而另一部分人则会出现皮肤油脂分泌旺盛,长痤疮、肤色暗沉以及黑眼圈。不论哪种情况对皮肤的伤害都是巨大的,所以各位爱美人士,想要保持年轻就每天早点睡觉。

生育能力下降

女性如果长期熬夜会引发内分泌紊乱导致难以受孕,而睡眠对于男性同样重要,这是因为男性只有在保持充足睡眠的情况下才能提高精子质量。正处在备孕阶段的男女都应该保证充足的睡眠时间,这样才能维持各器官的正常运行。

抑郁

抑郁和熬夜有密不可分的关系,很多抑郁症患者在抑郁症早期都会有失眠的问题。熬夜不仅对身体有负担,对于我们的大脑和精神来说同样有消耗。我们的身体会根据外部环境进行调整,天黑了就想睡觉,白天则精力旺盛。如果长期熬夜,在夜晚清醒时间变长,不仅让人疲劳,而且生活和工作的压力会化为恐惧,这种恐惧在夜间被无限放大,但只要晒到阳光,这些烦恼又会突然消失,这个现象被称为"夜抑郁症"。如果不想自己变得抑郁,那么就得改变作息,晚上好好休息,白天多晒太阳,多跟人交流夜抑郁症的情况就会逐步改善。

视力变差

我们看东西的成像过程是在视网膜上进行的,这个过程有感光色素参与。感光色素会不停的被消耗掉,但同时也在不断合成,但熬夜、疲劳用眼会打破感光色素的合成平衡,于是出现视疲劳和视力模糊等情况。

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想要保护视力,最好准备一瓶海露滴眼液,在出现眼干和视疲劳时滴一下,可以让眼睛暂时得到缓解。海露是一款以玻璃酸钠为主要成分的人工泪液,其在包装设计上做出了创新,专利设计的瓶身,能保证开盖有效使用期长达3个月,可以有效减少浪费。

大家都知道熬夜不好,但有一部分人是真的入睡困难,那么应该怎么办呢?

1、睡不着的时候不要强迫自己入睡,可以听一些舒缓的音乐或白噪音来帮助入眠。

2、睡觉前不要玩手机,在入睡前关掉一切电子光源,要让身体知道该睡觉了。

3、中医认为"胃不和则卧不安",睡前吃东西会让我们在入睡后消化功能仍处于高峰,从而导致失眠。

4、保持规律的起床和就寝时间,当身体习惯这个规律之后,就能很自然的入睡了。

虽然由于新冠疫情影响,大家都很焦虑,难以入睡也很正常,但人大部分的烦恼其实都不会发生,不如好好休息,养足精力再去解决眼前的问题。

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