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女性养生的最佳时间,护肤、排毒、瘦身

2020-10-14 16:44    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

最佳护肤时间

6:00-8:00 清洁

这个时候皮脂腺分泌溢出皮肤,比较容易水肿,此时皮肤表面会形成一层油膜,所以要及时洗脸,做好护肤。

8:00-12:00 美白

这段时间皮脂腺分泌旺盛,皮肤的新陈代谢加速,表皮会开始堆积新的角质,这个时候做美白,会事半功倍。

12:00-15:00 放松

下午的这段时间通常身体都会感觉疲劳(有困意),此时皮肤也会进入疲劳期,吸收能力下降。有条件的话最好午睡一会儿,可以让皮肤得到放松和休息。

15:00-20:00 补水

这个时间段内,我们身体的微循环开始加强,血液中的含氧量也在增加,皮肤的吸收能力也在恢复,此时补充营养可以让皮肤更好的吸收。建议可以在此期间进行集中保湿,比如敷面膜,效果会非常好。

20:00-23:00 休息

这段时间皮肤的抵抗力逐渐变弱,尽量让皮肤休息,不要进行深层护理。

23:00-次日5:00 睡眠

这是皮肤细胞生长的时间,皮肤的修复能力也非常强大。不要进行任何的护肤项目,让皮肤细胞自我分裂、生长、修复。

最佳瘦身时间

7:00-8:00 喝水

在短时间基本大家是刚起床准备吃早餐,但请记得,早餐钱喝一杯温水,帮助宿便排出,然后再吃早餐。

9:00-12:00 拉伸运动

上午的这段时间是做拉伸、运动的最佳时间。可以让身体得到很好的放松,尤其是拉伸,可以缓解肌肉的紧张。

上午的时间尽量管住嘴,不吃零食,丰盛的早餐完全可以满足一上午的运动。

12:00-13:00 摄入蛋白

午饭时间,是最好的蛋白摄入时间。一定要多吃蛋白质,肉、海鲜等尽量安排在午饭食用。

13:00-15:00 休息

虽然是休息时间,但身体并没有停止运转,适当的休息更有利于减脂。

15:00-17:00 喝水

这段时间多喝水,可以帮助身体代谢掉“垃圾”。小口慢喝最好。

17:00-18:00 运动

这段时间可以适当增加一些运动,以平缓为主,比如散步。

18:00-19:00 晚餐

这是晚餐的最佳时间。为了缓解一天的疲劳,也为了给未来十几个小时提供能量,晚餐是一定不能少的。晚餐可以多摄入一些膳食纤维,碳水就尽量不要摄入了。

19:00-23:00 泡脚

睡前泡脚,有助于睡眠,同时可以促进血液循环。

23:00 睡觉

尽量早睡,最晚不要超过23:00。身体得不到好的休息,会容易发胖。

最佳养生时间

晒太阳:8:00-10:00

上午的日早充足,而且多以紫外线A为主,紫外线A可以增加体内维生素D的产生,增强人体的免疫系统。

吃水果:饭前一小时

水果一般都是生的,而饭是熟食。先吃生的再吃熟的,就不会增加体内的白细胞,也不会破坏我们自身的免疫系统。

喝酸奶:饭后两小时

饭后胃开始消化食物,此时胃液被稀释,这个时候补充酸奶,可以更好的保护胃。要喝酸奶一定要在饭后,空腹的时候尽量不要喝酸奶。

喝咖啡:午饭后30分钟-1小时

饭后喝一杯黑咖啡有助于消化,同时还可以加速燃烧脂肪。不过记得是不加奶和糖的黑咖啡才可以。

刷牙:饭后三分钟

吃完饭三分钟后,口腔里的细菌开始分解刚才吃过的食物残渣,会产生大量的酸性物质,容易腐蚀牙釉质。这个时候要开始清洁牙齿,保护我们的牙釉质。

喝牛奶:睡觉前

牛奶中含有大量的钙,夜晚睡觉的时候,血钙的状态是非常低落的,睡前补充钙可以缓解,并且保护骨骼。

洗澡:睡觉前

睡前洗澡水的温度尽量控制在35-45度之间,这个温度可以加速血液循环,使肌肉得到更好的放松,有助于睡眠质量的提高。

睡觉:22:00-23:00

最好让深度睡眠的时间在0:00-3:00之间,而人进入深度睡眠的时间大概是入睡后的半小时,所以最晚不要超过23点上床睡觉。而且睡眠的时间尽量控制在7-8小时。(来源:百家号)

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