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养生从早上开始,起床后坚持“尽早3次”和“不要3次”。长寿并不奢侈

2020-09-05 14:41    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

俗话说,一天的计划是在早上,早上对你的健康很重要。然而,生活中的一些坏习惯会损害你的健康,导致许多疾病。因此,如果你想活得健康长寿,你应该尽快记住3个,而不要记住3个。

早上起床后你能做什么?

1. 尽快吃早餐

民间总结:早上要吃皇帝,中午要吃平民,晚上要吃乞丐,可见早餐的重要性。早餐可以提供一整天的能量和能量。不吃早餐会影响人的精神状态,增加胆结石的风险。早餐必须营养丰富,富含脂肪、蛋白质、碳水化合物和维生素。建议喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋和全麦面包。早餐不应该太油腻。早餐通常安排在7:30到8:30之间。

2. 尽快喝水

经过一夜的睡眠,体内的水分会随着呼吸、尿液和汗水排出体外。醒来后,无论是否有口渴,第一时间喝一杯温水,可以帮助冲洗肠道,帮助排出体内毒素,还可以加速血液循环,稀释血液,降低血液粘度,防止血栓形成。此外,喝一杯水还可以加快新陈代谢,增强免疫力。喝水时,一定要控制速度,慢慢喝。

3.尽快排便

饭后,食物会在消化系统中停留大约24小时,从早餐一直到第二天早上。食物经过一系列的吸收和消化,会产生一些毒素和垃圾储存在肠道内,然后刺激肛门肌肉,使人有排便的感觉。早晨是大肠最活跃的时间,如果错过了这个时间,很容易引起便秘或其他肛肠疾病。

4. 别马上起来

早晨是心脑血管疾病的高危期。在睡眠过程中,全身血液循环速度缓慢,血压相对较低,醒来后血压会迅速升高,尤其是高血压患者。如果突然起床,血压会迅速升高,导致脑血管破裂。因此,为了防止心脑血管疾病的发生,我们早上起床时一定要慢下来。

5. 不要吃太油腻的东西

许多家庭会选择油条或油炸蛋糕作为早餐。它外脆内嫩,味道鲜美,但营养价值很低。油条中使用的油可以重复使用,因为它含有多环芳烃(PAHs),容易致癌。不建议早上吃油腻的食物,不仅难以消化,还会影响健康。

6. 不要立即吸烟

相当多的人早上醒来就习惯了吸烟,但这种坏习惯造成的危害将加倍。因为晚上睡觉后,房间里的空气就不流通了,污浊的空气会跟着香烟进入体内,加重对身体的伤害。

提醒

除了要注意以上几点,早上也不能做剧烈运动,因为剧烈运动会使交感神经系统过度兴奋,干扰自主神经节奏,使人产生莫名的焦虑,增加心脑血管疾病的风险。此外,要调整饮食,每顿饭只吃7 ~ 8分钟饱即可,每日盐摄入量不能超过6克,食用油控制在25克以下。早上醒来如果没有时间锻炼,可以做深呼吸和扩胸运动,也可以刺激精神,以迎接接下来繁忙的工作。

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