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秋季健康“肺”第一,这5点可以帮助你长出一个好的肺

2020-08-22 22:19    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

秋季气候干燥,人们常感到口鼻干燥、喉咙干涩咳嗽、皮肤紧脱屑等现象,患者本身患有呼吸系统疾病也容易复发。中医认为,秋天与肺气有关。秋天的干燥容易损害肺,肺是“脆弱的器官”,有皮毛和皮肤在外面,它控制着呼吸。外源性病原体侵入人体,无论是口鼻吸入,还是皮肤侵入,都很容易侵入肺部引起疾病。因此,秋季养生,应以“肺”为先,为减少冬季呼吸道疾病打下良好的基础。

01. 饮食能养肺

“燥”是秋季的主气,容易损害肺阴。多食滋阴润燥、补肺益气的食材,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、黑骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等,可起到滋补肺的作用。少吃洋葱、姜、蒜、韭菜、胡椒粉等辛辣食物,以防止肺火过旺。中医认为,肺火过盛会损害肝功能。因此,秋季除“绍兴”外,还应“增酸”,以增强肝功能,抵御肺火过度的侵袭。多吃酸味水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,滋补肺肝。

此外,还要少吃冷食,平时要养成多喝水的习惯,应该每天喝2000毫升,以保证肺部和呼吸道的水分。要注意避风避寒,保护肺功能,避免各种疾病。

02. 锻炼改善肺功能

平时,你可以选择一些合适的项目根据你的身体状况,如太极拳、Baduanjin,五禽戏,慢跑,快走,等,这不仅可以有效提高肺活量,还有效改善某些慢性疾病患者的肺功能,特别是对老年人、虚弱和慢性疾病患者。

冷运动也可以增强肺功能,如用冷水洗脸、洗鼻子等。对于健康的人,你也可以用冷水擦拭身体,甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水运动对预防感冒、感冒和支气管炎等呼吸系统疾病有一定效果。除了冷水运动,你也可以选择一些有氧运动,可以帮助提高抗寒能力,如登山和游泳在秋冬季节。老年人和儿童不适合做抗寒运动,要根据身体的实际情况选择运动。

03. 呼吸,清洁肺部

适度的呼吸有助于清理肺部。

腹式呼吸法:伸展双臂,试着扩张胸部,然后用腹部驱动呼吸。这种呼吸模式的目的是增加肺活量,尤其有利于COPD和肺气肿患者的康复。

缩回嘴唇呼吸:快速地深吸一口气,然后慢慢地像口哨一样“吹”出来。其目的是使空气在肺内停留的时间更长,使肺内的气体交换更充分。支气管炎患者经常可以这样做。

以上呼吸法最好每天早晚一组练习,每组的次数可根据自己的能力而定。应选择空气清新、气候适宜的天气。

也可用于吸入蒸汽,滋润肺部。将热水倒入茶杯中,用鼻子吸气,每次大约10分钟。可以在早上和晚上做一次。它不适合气管炎患者。

冷运动也可以增强肺功能,如用冷水洗脸、洗鼻子等。对于健康的人,你也可以用冷水擦拭身体,甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水运动对预防感冒、感冒和支气管炎等呼吸系统疾病有一定效果。除了冷水运动,你也可以选择一些有氧运动,可以帮助提高抗寒能力,如登山和游泳在秋冬季节。老年人和儿童不适合做抗寒运动,要根据身体的实际情况选择运动。

03. 呼吸,清洁肺部

适度的呼吸有助于清理肺部。

腹式呼吸法:伸展双臂,试着扩张胸部,然后用腹部驱动呼吸。这种呼吸模式的目的是增加肺活量,尤其有利于COPD和肺气肿患者的康复。

缩回嘴唇呼吸:快速地深吸一口气,然后慢慢地像口哨一样“吹”出来。其目的是使空气在肺内停留的时间更长,使肺内的气体交换更充分。支气管炎患者经常可以这样做。

以上呼吸法最好每天早晚一组练习,每组的次数可根据自己的能力而定。应选择空气清新、气候适宜的天气。

也可用于吸入蒸汽,滋润肺部。将热水倒入茶杯中,用鼻子吸气,每次大约10分钟。可以在早上和晚上做一次。它不适合气管炎患者。

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