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6 .长寿的国医,院士的个人建议:做到了,你也可以健康到老!

2020-07-19 16:19    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

其中一组是一位大半生都在研究中医的中医大师。他也被称为“80后”。另一组是中国工程院院士和中国科学院院士。据《南方日报》报道,中国科学院80岁以上院士中,90岁以上院士占32% !

为什么中医和院士能长寿和健康?他们健康的秘密是什么?小久会为你安排。

王隆德:体育锻炼是健康的第一要素

——原卫生部副部长,73岁

王教授说,体育锻炼可以锻炼人体的肌肉,构筑健康的长城。出生后肌肉纤维的数量永远不会增加。有规律的体育锻炼可以使肌纤维增厚,延缓肌纤维的衰老过程。

而且,在人年轻的时候,肌肉不仅可以增加力量,还可以将血糖保持在一个相对合理的范围内。胰岛素是控制血糖的主要成分,胰岛素受体存在于肌肉细胞中。一旦人体的肌肉消失,胰岛素的作用就不会发挥出来。大多数2型糖尿病患者都有肌肉萎缩。

此外,体育锻炼应保持一定的频率,每周至少三次,每次超过半小时。同时提高运动强度,消耗体内能量,使运动效果逐步体现。

孙炎:不要人工“诱导”肿瘤

——中国工程院院士,著名临床肿瘤学家,91岁

孙炎院士表示,癌症很大一部分是由不良的生活习惯造成的。例如,高脂、高油、高盐的饮食习惯,多肉少菜,长期吸烟或吸二手烟、饮酒,性观念的开放造成的性生活混乱等。这些不良的生活习惯会增加患癌症的风险。

此外,医学研究表明,心理因素也与癌症有关。不好的情绪会导致人体长期的压力,这会降低身体的免疫系统,从而导致癌细胞的利用。在现代社会,压力很大,很多人熬夜,不规律的工作和休息,这些因素正在破坏自己的免疫力。健康规律的作息时间,健康的饮食和运动,杜绝烟酒,保持良好的生活节奏,能有效抵抗癌细胞的侵蚀。

郝西山:很多癌症来自于吃。记住饮食中的5个词

——中国工程院院士,肿瘤学家,75岁

俗话说得好,病从口生。我国的癌症多为消化系统癌症,其中大部分与人们的饮食有关。预防癌症的关键是建立一个健康的饮食观念。饮食可遵循五大原则:粗、轻、杂、少、素。

平时多吃粗粮和粗纤维食品;以清淡为主,少吃高脂食品,减少油和盐的摄入;我们应该吃各种各样的食物,我们应该吃各种各样的食物,我们可以减少一些对我们的健康有害的食物的摄入量;我们应该多吃蔬菜、水果和蔬菜,每天摄入400克以上可以有效降低食道癌和胃癌、肺癌、喉癌和口腔癌。

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