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健康减肥,不要踩雷!

2020-07-10 14:40    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

减肥已经成为一个全球性的话题。随着生活水平的提高和饮食结构的改变,发达国家和像中国这样的发展中国家都产生了不计其数的肥胖人群。由肥胖引起的心血管疾病、糖尿病、不孕症等问题逐渐被公众所认识和关注。

所以今天我们来谈谈减肥过程中的错误。

首先,如果你想安全有效地减肥,你应该知道减肥没有捷径。因此,如果你想减肥,你必须为长期的抗日战争做好准备。毕竟,如果你想减肥,你必须做好长期抵抗的准备。毕竟,热豆腐是吃不了的。减肥就像保持健康。这是一个循序渐进的过程。

误区1:吃得太饱会发胖,减肥就是减少食量。

肥胖的原因有很多,对于单纯性肥胖来说,当摄入的热量大于消耗的热量时,就很容易发胖。因此,控制每天的热量摄入是必要的,但要在保证营养的前提下进行。否则,不仅损害健康,还可能导致身体自身代谢率下降,不利于减肥。

误区二:喝水发胖,控制饮水量。

有些肥胖的人,因为有水肿,所以他们认为自己喝水会发胖,应该最大限度地控制饮水。甚至一些不法商家会用“浮肿型肥胖”的概念误导公众,认为自己肥胖是因为体内水分过多。因此,他们会花费数千美元,使用企业推荐的各种器械来消除肿胀。

误解3:只要你开始锻炼,就能立刻看到效果。

很多人认为只要我们锻炼几天,就应该马上看到效果。但事实上,经过一段时间的锻炼,身体首先会产生更多的肌肉,但体重不会有太大的变化。肌肉生长后,它可以增加身体的基本代谢率。因为无论你做什么,比如坐、站、蹲或跑步,你都需要使用肌肉,所以你拥有的肌肉越多,你可以使用的能量就越多。

只有坚持锻炼,加上合理的饮食,你才会逐渐看到减肥的效果,这也是最安全健康的减肥方式,只需要你的毅力和毅力。

误区4:口服减肥产品,很容易减肥。

减肥市场上随处可见各种减肥产品,如减肥茶、减肥饮料、减肥中草药等。但是如果你仔细想想,我们真的可以吃一些东西来帮助我们减肥吗?你需要专业的医生或减肥教练吗?

减肥就是消耗脂肪细胞,所以口服的东西一定要含有刺激内分泌腺体分泌的物质,以促进身体的代谢率,从而促进脂肪细胞的消耗。

误解5:部分脂肪,部分减少。

我们经常可以看到很多广告词,比如“减腰”,“减腹”,“减臀”。那么局部运动真的能减少局部运动吗?

首先,局部运动能量消耗较少,容易疲劳,且不耐用。同时,脂肪的能量供应是全体性的,所以腹部运动并不是可以减少腹部多余的脂肪,而是哪里的血液供应条件好,这有利于脂肪的消耗,哪里就可以减肥。

例如,你可以看到,经过一段时间的运动,你的腹部脂肪可能没有明显减少,但整体体重确实下降,这是通过运动实现全身减肥。但是,如果你非常坚持,长时间做一些高强度的局部运动,你也可以在一定程度上把局部脂肪变成肌肉块。

第六:快速高强度运动,才能更快地减肥。

这种想法一定是错的。只有持续的、低强度的有氧运动才是消耗脂肪的最好方式。因为在低强度运动中,肌肉使用氧化脂肪酸来获得能量,这会使脂肪消耗得更快。但是运动强度太大,时间太短,属于无氧运动,不利于脂肪的消耗。

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