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拼命减肥还是不瘦!常笑健康教你如何判断减重还是减脂?

2020-05-15 18:08    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

都说5月不减肥,6月徒伤悲。可是,减肥实在是太太太难了!

话说回来,减肥这事儿好像从来就没容易过,什么减肥产品、代餐奶昔、健身房、节食,自己没少折腾,结果总是不尽人意。看了看肚子上一叠一叠的肥肉,还有粗壮的大腿和婴儿肥的脸蛋,夏天只能和小短裙说拜拜了。果然,只有肉肉跟我才是真爱。

做梦都想瘦到像大幂幂那样的身材,穿什么都好看,尤其是前段时间出席活动,大红唇大波浪,再搭配凸显身材的礼服,魅力十足,连我这个女生都爱了。而杨幂保持身材的方法就是少吃,之前节目里她在和其他嘉宾同台吃米线的时候,杨幂只夹起了一根,吃完就再也没碰过,这是什么样的魔鬼自控力。

但是少吃或者不吃这样简单又粗暴的方式真的正确吗?

上海市公共卫生临床中心肝胆外科主任——黄杨卿表示这种方法其实是错误的,长时间会直接拉低基础代谢水平,换句话说即使吃很少也难以瘦下来。黄主任建议如果想要健康瘦身,可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒,净化血液和肠道环境。

之前林允就曾发微博称为了减肥,不吃饭饿到晕倒。所以,就想告诉想减肥的小姐妹,只有找到健康的瘦身方法,才能事半功倍,呵护我们的身体。减肥之前,先用这个公式来测测你真的需要减肥吗?

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。

例如,70kg÷(1.75×1.75)=22.86

如果属于超重或者肥胖范围,那就可以实施你的“减肥大业”了。在这之前你还要分清减脂和减重的区别,切不可盲目减肥!黄主任在常笑健康公众号专门发表了减肥手册,手册里还会告诉你如何判断自己是减重还是减脂,以及为什么你总是瘦不下来的原因。微信搜索“常笑健康”,点击更多精彩—原创荟萃—减肥手册,即可免费查看。

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黄主任在手册中总结了减肥的常见问题,小编也整理几个跟大家分享,希望在减肥道路上女孩子们能少走弯路,完整内容建议你们到手册里阅读。

1、每天持续30-60分钟的有氧运动,减脂效率最高。

正确。每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

2、游泳作为有氧运动,减肥效果最好 。

不一定。有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽毛球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

3、早上进行有氧运动,减肥效果最好

正确。同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

减肥是一个循序渐进的过程,为了瘦甚很多人都会尝试稀奇古怪的减肥方法,比如甩脂机,据说只要站上去就相当于在运动,还有打着中医名号,无需节食,无需运动,贴一贴,泡泡脚就能减肥的。千万不要幻想这样的“好事”,最后只能是钱包瘦了你却没瘦,甚至还会威胁身体健康。减肥之路任重而道远,各位一起努力吧!

除了减肥手册,这些疾病手册也建议多看看,科普正确的健康知识,做好日常健康预防,才能让生活更美好。每份手册都是邀请该领域有多年临床经验的专家编撰,为的就是保证手册质量和专业的健康理念。手册每周更新一篇,若没有想要了解的疾病问题,可以咨询在线客服。常笑健康,愿与你一路健康同行!

减肥手册作者介绍

黄杨卿

副主任医师 医学博士

​简介:毕业于第二军医大学,于东方肝胆外科医院工作10余年。现为上海市公共卫生临床中心肝胆外科主任。兼任中国医师协会肝癌专业委员会委员;中国肝癌门静脉癌栓联盟理事;上海市抗癌协会肝胆肿瘤综合治疗委员会委员;上海市抗癌协会胆道肿瘤专业委员会委员;上海市中西医结合学会第七届肝病专业委员会委员。

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