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睡眠问题? 这些小技巧可以帮助您入睡

2020-04-22 16:58    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

睡眠质量直接影响健康和生活质量。但是,根据世界卫生组织的调查,全世界约有三分之一的人有不同程度的睡眠问题。面对这个头痛的问题,我们应该如何调整自己?这些技巧将帮助您入睡!

如何判断您是否有睡眠问题?

从睡眠时间的角度来看,睡眠障碍有一个“ 333原则”:当我们准备入睡时,很难在床上睡30分钟以上。我们越努力入睡,越会进入折腾状态。最终入睡后,由于各种原因,我们将醒来。一晚的觉醒次数是三倍以上,并且每次唤醒后我们都要睡觉。它需要持续30分钟以上。如果这种情况在一周内发生超过3次或3次,持续3个月,并且仍然没有改善,则表明睡眠有问题,您需要寻求医生的帮助。

从睡眠质量的角度来看,当前的准则并未强迫我们睡几个小时。通常建议睡眠6-8个小时,但是睡眠时间因人而异。第二天有些人可能需要睡8-9个小时才能保持良好状态。有些人可能只需要睡5-6个小时,然后他们就会充满活力并在第二天投入工作。但是第二天当我们的睡眠不能满足我们的生活需求时,我们就会变得疲倦,困倦,焦虑,心情不好或精神错乱,记忆力下降,做事难以集中,失去注意力,工作效率下降,甚至是一些食欲不振的问题,我们应该保持警惕,并寻求医生的帮助。

如果您有睡眠问题,这些技巧将帮助您入睡。

首先,不要熬夜,睡前做好准备,睡前保持平静,减少外界刺激,尤其是年轻人,应减少睡前使用电子产品,可以尝试放松训练,冥想等以帮助入睡。

另外,睡前避免剧烈运动。如果您喜欢运动,可以在睡前2-3小时进行体育锻炼。睡觉前,禁止食用刺激性食物,例如咖啡,葡萄酒,茶和饮料。您可以适当地喝一杯牛奶以帮助睡眠。

在固定的时间起床并减少白天的休息也很重要。当前,社会工作和学习压力很大。有一些不可抗拒的因素导致熬夜。熬夜后,不要补睡。您可以在白天午休,以进行调整,但请尽量不要超过30分钟,以免影响晚上的休息时间。

最后,舒适的睡眠还需要有一个良好的休息环境,建议使用一些遮阳帘,以确保卧室环境安静,温度合适且床品舒适。

 

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