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长期不良睡眠,脂肪快速积累,补救措施

2020-03-22 07:58    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

从体重可以看出失眠对健康的影响。研究发现,在睡眠不足的情况下吃高热量的食物会使胰岛素升高并迅速储存脂肪,这可能导致体重增加。如果长时间睡眠不好,它会迅速储存脂肪,从而导致肥胖。

研究人员招募了15位健康的20岁男性,他们在实验前一周都在家中有足够的睡眠,然后去睡眠实验室进行了为期10天的实验,其中几天的睡眠时间少于5个小时。受试者每天可以享用美味的高热量晚餐。结果,当他们连续四个晚上没有充足的睡眠时,他们感到自己不饱。

研究人员进一步比较了血液样本,发现睡眠不足可以在饭后迅速去除血液中的脂肪,但是脂肪并不会从稀薄的空气中消失,而是会被人体储存,这可能进一步导致肥胖。

专家说:肥胖的关键是脂肪组织如何运作和储存脂肪。如果脂肪迅速存储,脂肪组织将优先使用糖代替脂肪作为人体的燃料。我们的研究表明,睡眠不足显然会加剧这种情况。

建议成年人每晚睡7至9个小时。研究表明,大约50%的美国成年人的睡眠时间少于建议的睡眠时间。如果睡眠不好,您可能特别喜欢高热量的食物。

在缺乏睡眠和精神不振的情况下,人们会本能地寻求高热量的食物。科学家发现,这背后有科学依据。因为人们的食欲主要受瘦素和饥饿激素的影响。如果睡眠充足,则瘦素的分泌就足够了,可以抑制食欲,因此不容易发胖。相反,如果饥饿激素的分泌更多,那就禁不住多吃。

先前的研究表明,在睡眠不足的情况下,瘦素浓度将降低18%,饥饿浓度将增加28%。因此,睡眠不好的人往往特别饿,尤其是那些喜欢高碳水化合物的人。

但是其他研究发现,起床后暴露于光照120分钟可以增加瘦素分泌并减少饥饿激素分泌。因此,下次我睡不好觉时,我将去户外运动并晒太阳。我会在以后进行弥补,以避免脂肪堆积和肥胖。

如果您没有太多时间睡觉怎么办?

很简单:找到时间!尝试早一个小时睡觉或稍晚起床。当然,睡眠质量与睡眠时间同样重要。

完全放松的睡眠很重要

当您要入睡时,身体需要休息,而不是重新唤醒系统来处理胃中的食物。

如果失眠怎么办?

如果您有失眠症,请不要担心太多。您不是唯一有睡眠问题的人。去看医生并征求他们的意见。通常,有心理或药物治疗可以帮助您解决问题。当然,如果您想吃些药来帮助睡眠,您需要了解这只是确保您可以安静地躺在床上足够长的时间的一种物理方法,但这并不一定能为您提供足够的睡眠质量来控制你的体重。

无法入睡并害怕发胖?学会睡眠和减肥

1.以一种舒适的方式

压力会使您的日程安排混乱。更多放松技巧的练习,例如深呼吸,图像指导,冥想和进行性肌肉放松,可以消除压力并恢复睡眠。或者,您可以在睡觉前听轻音乐并洗个热水澡。当您放松时,您的心律和呼吸将减慢,身体将准备入睡。

2.睡前不要吃饭

最好在睡前四个小时吃晚餐。最好不要吃晚饭。睡前饮食一直是减肥的一大禁忌,并且您还应该少喝水。此外,还需要改变一些不良习惯,例如在互联网上看电视时吃东西,这很容易积累脂肪;睡前吃太多东西,这很容易使人兴奋,更容易睡眠,这将直接影响睡眠和减肥效果!

3.尝试多睡觉

尝试尽早结束晚上的工作,例如给朋友发送电子邮件或打扫客厅,这样您就可以睡得更多。需要鼓励吗?如果您每天将睡眠时间增加一小时(例如,每晚六到七个小时),那么一年可能会损失14磅脂肪。

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