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健康减肥不反弹,奉上简单粗暴有效食谱

2020-03-01 16:43    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

说到减肥,很多朋友问我要食谱,每顿具体吃什么菜,每种菜多少克的食谱,没有哦。

图片来自图虫

因为那样的食谱给到你,你也很难执行,所以谷老师整理了个简单粗暴的食谱给大家。

这个食谱只是告诉你每天各类食物要吃的量,至于你选择哪餐吃,每类食物里具体吃哪种食材,就看你的饮食习惯了。

食谱大概是1500千卡,每天各类食物要吃的量(生重,可食部分)如下:

谷类150克,平均每顿50克

蔬菜300-600克,平均每顿100-200克

水果200克,作为加餐吃

畜禽肉75克,午餐或晚餐吃

水产品75克,午餐或晚餐吃

蛋类50克,建议早餐吃

奶类300克,建议早餐喝一包牛奶,加餐来一杯无糖酸奶

大豆25克,建议午餐吃

油20克、坚果5克

其中25克谷类可以替代为100克薯类。

你不用算着能量吃,你能吃的饱(不是撑哦)才最重要,如果你吃不饱,就增加主食,比如男生肯定吃不饱,建议每顿增加到75克米或面做熟的主食,例如195克米饭。

如果你吃这个食谱还撑,那就减少蔬菜和肉类的量,比如每顿吃100克蔬菜,大约是做熟了1个拳头,午晚餐每顿的肉可以减到各50克或40克。

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