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心血管专家:记住这6个天敌和9个招数,血液活,血管通,干掉血栓

2020-02-17 13:03    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

30岁很辛苦,家庭和工作压力骤增,关心自己都不够。段总前面文章你看到了肝脏,肺,脾胃,今天要给大家讲个很严肃的大问题,心血管的问题,需要引起大家的注意。尤其是寒冷的时候。现在倒春寒,更是需要加以防范。

因为气温降低,血管也会相应收缩,容易引发心脑血管方面的疾病,秋冬季易高发。心脑血管疾病发生,有几个特点,起病急,情况凶险,留给治疗的时间短,往往措手不及。所以,这类问题最好的办法是预防,并且要知道在什么季节是预防的时候。

先来看看严峻的事实,“中国心血管病死亡地图”。

这幅图是由中国科学院大学和昆明科技大学等多家科研机构联合发布的“中国心血管病死亡地图”。

图中看出,在冠心病、脑血管病和高血压的死亡率方面,南方高血压问题更严重,北方则是冠心病和脑血管病的重灾区。在这份地图中,吃的咸辣、燃煤量高、天气较寒冷的辽宁、山东、河南、湖北、重庆、湖南、广东等7个省份被列为高危区域。而空气质量好、生活节奏相对慢的海南、青海、宁夏、西藏等地心血管病死亡率最低。每年死于心血管疾病是300多万。地图中发现,在众多心血管病中,北方需要多加警惕冠心病,南方则是防范高血压。再来看看造成问题的几个原因。归结起来主要为环境和生活方式。

空气污染是个罪魁祸首。空气中的粉尘和有害气体(如一氧化碳、二氧化硫)不仅会加重呼吸系统负担,也严重影响心血管系统的功能,破坏心血管内皮功能,促进动脉粥样硬化和心梗的发生。这是不言而喻的损伤。

二号天敌:“四高”饮食。“四高”饮食堵血管。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的大“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易堵血管,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

三号天敌:熬夜。老熬夜累血管。长期熬夜,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

四号天敌:吸烟。吸烟,血管易“中毒”。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

五号天敌:少动或不动

有氧运动少,血管垃圾多。久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

六号天敌:生气、压力大

积蓄坏心情,血管没精神。精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。

明白了原因,就知道后续怎么做了

1,空气不好的地方少呆,雾霾天气不外出,特别是老年人和心脑血管的人,在秋冬季节要注意。

2,吃点血管“清道夫”的食物。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,粗细搭配。

3,控制高糖、高盐、高脂肪饮食。「地图」表明,湖广和重庆地区高血压死亡率明显升高,这与人们喜辛辣、高盐饮食,导致高血压发病率上升有关。

4、补充粗粮。增加粗粮可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮,每天多吃蔬菜等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。

5,老年人不建议吃素。吃些如鱼、蛋、禽类、瘦肉、豆制品之类的,可降低脑卒中发病率。

6,饮食里可以适当吃些海鱼,日本人心脑血管发病率低,跟他们喜欢吃海鱼有关。

7,预防超重和肥胖。肥胖一定会增加心脑血管的负担,增加这方面的风险。

8,适宜的运动不偷懒。比如散步慢跑正坐等,都是好的方式。

9,不熬夜,子午流注作息。这个老生常谈了,都明白道理了。

 

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