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改变几个小细节,提高睡眠质量!

2020-02-13 09:59    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

我们都知道睡眠如果不好的话,第二天会特别的没精神,影响工作和学习,健身的人更是如此,睡眠不好直接影响到平时的训练效果。现在的不少年轻人生活压力比较大,导致睡眠时间较少,睡眠质量特别差,经常失眠,今天呢,我跟大家分享几个小细节,希望你们改善后,可以提高睡眠质量。

第一,如果经常性的失眠,可以试着改变一下自己枕头的高度,枕头的高度直接影响了你的睡眠质量。枕头过高的话,会让我们的颈部过度屈曲,会导致颈部的肌肉紧张,圆肩的问题就会变的更加的严重。

第二,就是试着改善一下自己的睡觉姿势,有的同学喜欢趴着睡,有的喜欢侧卧,有的喜欢仰卧。

趴着睡的睡姿会让我们的肩膀抬高,有可能会压迫到胸部,会让我们的后背更加的紧绷,导致睡眠的质量较差。

侧卧的睡姿,有些小伙伴会不自觉的屈膝,让膝盖不自觉的靠近身体,有可能会导致骨盆前倾。

第三,就是睡前进行拉伸放松:睡觉前进行拉伸,可以让肌肉进行放松,更有助于睡眠。

另外一点就是如果最近睡眠质量比较差的时候,在睡前用热水泡泡脚,也会有助于睡眠。

 

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