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做好康复功能训练防止踝关节再次扭伤

2019-11-28 15:33    来源:人民健康网    责编:吕洪涛

对于喜欢跑步和穿高跟鞋的人来说,最常见的情况是扭伤脚踝。踝关节扭伤是指连接腿骨和踝关节骨的肌腱的拉伤或撕裂。

据康复治疗师、河南省第三人民医院医学运动训练科主任孙艳介绍,及时有效的急救措施对加快康复非常重要。严重扭伤的病人要及时去医院。排除骨折,拐杖或石膏支架的需要,以及药物的需要。专家将指导治疗。

但踝关节扭伤后再扭伤的风险增加了40%~70%。因此,急性期后踝关节功能的康复训练不仅有助于治疗这一扭伤,而且可以预防再扭伤。

孙燕说,功能康复训练应循序渐进。

第一步:从头开始

目的:训练踝后肌

重要事项:找一个台阶,双脚脚底接触地面,脚跟悬空,抬起脚,放在小腿受影响的一侧后面。此时患侧小腿肌肉发力抬起足跟,然后慢慢恢复。10组,每天4至6组。

动作二:脚跟行走

目的:训练踝前肌

要领:双足脚尖用力拉起,脚跟着地,双足交替进行移动。每组移动10米,每天4至6组。

第三步:单腿站立

目的:提高踝关节稳定性

重要事项:单腿站立,身体保持直立,不要剧烈摇晃,保持10秒钟。高级训练可以闭上眼睛,保持10秒。每天4到6组。

“这里提醒大家,在运动前一定要做好热身和拉伸等准备活动,进行更激烈的运动,但要通过穿防护服来降低受伤的发生概率。”孙燕提醒说,喜欢穿高跟鞋的人要尽量减少穿高跟鞋的次数脚踝扭伤后穿高跟鞋。

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