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七十不再“古稀”的最佳抗衰老方法

2018-06-05 12:17    来源:人民健康网  本站:www.peoplejk.com.cn

探索长寿,甚至不朽的奥秘,是人类永恒的主题。虽然我们还不年轻,但预期寿命却在上升。一项新的研究表明,与20年前相比,人类细胞更耐磨损,年龄更慢。

七十不再是“古代稀缺”

耶鲁大学和南加州大学研究了1988 - 2010年,美国80岁以下,人口健康状况,2万多人的代谢率,分析了历史,炎症,器官功能,血压和肺活量。结果表明,人的衰老过程正在减缓,其生物年龄比过去少,但年龄和性别存在差异。 60-79岁的男性健康状况最好,平均年龄比平均年龄小四岁。年轻人,特别是女性的健康状况几乎没有改善,而且活得时间也比十年前还长。

中国人民大学老年学研究所所长杜鹏分析说,无论过去还是现在,年轻人的身体状况总体良好,个体差异,属于正常健康状况的改善并不明显。但老龄化是一个缓慢而渐进的过程,经过几十年的积累,老年人的健康差距日益明显,而且年龄差异显示出你的充分,提高程度比人大是合理的。当然,中老年人更注重保健,而年轻人熬夜,不注意饮食,工作压力也是原因之一。

虽然该研究的分析仅限于美国,但你生活的年轻人越来越年轻,这是一种全球趋势。随着世界人口预期寿命和健康水平的提高,世界卫生组织将重新划分44岁的年轻人,45-59岁的中年人,60-74岁的年轻人和这位老人如同一位真正的75-89岁,90岁以上的老人长寿。杜鹏告诉记者,除少数欠发达国家外,“七十古稀世人生”已成为过去,提高营养状况,公共卫生和教育水平的提高,改变了生活方式,疫苗的普及和抗生素等药物,使人们的生理年龄越来越年轻,老年人的生活质量也越来越高。

老化开关在哪里?

自19世纪后期人们开始研究衰老机制以来,科学家们提出了不下20种理论,直到现在还没有统一的衰老理论。一般认为老化受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。浙江大学转化医学研究所教授闵军霞说,遗传因素占20-25%。例如,不管一个国家或地区的经济状况如何,在老龄化过程中,男性的健康指数平均高于女性,女性寿命更长,这种矛盾被认为是医学界的“谜语” 。环境因素约占75%〜80%,其中生活不规律,环境恶劣,病毒和病菌,感染,辐射,不良饮食习惯,运动不足,滥用药物,心理压力重等等,这些都可以干预改变。

一项新的研究发现老化和卡路里摄入量之间存在显着的联系。 pennington生物医学研究中心的研究表明,如果在两年内能够减少总热量的15%,可以抗衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,如阿尔茨海默病,帕金森病,癌症,糖尿病等。卡路里限制的受试者平均失去8.7kg,并且没有不良反应,例如贫血,骨质流失或月经失调。该中心的副教授Liana redman表示,新陈代谢会产生积聚在体内并导致细胞和组织损伤的副产物。持续的热量限制可以减缓基础代谢,促进人体更有效地利用能量,有助于降低慢性疾病的风险,延长寿命,有利于健康老龄化。

最好的抗衰老方法

生命,长久,强壮,古老而死亡,是生命的律法。老化是不可避免的,但我们可以放慢速度。 min保持健康的生活方式和积极的态度是抗击衰老的最佳方式。

吃好喝好。据了解,经常吃肉,黄油,全脂牛奶和糖的人比经常吃鱼的人,橄榄油和豆制品的皱纹更少,这是因为精制碳水化合物和蛋白质等糖化反应,会使皮肤老化。建议人们多吃新鲜水果和蔬菜,多喝水,每天喝一两杯绿茶以减轻炎症。烹饪时,使用更多香料来帮助抵抗衰老。姜黄,肉桂,丁香,生姜,大蒜等都具有抗炎和免疫促进作用。吸烟会加速皮肤和大脑老化,所以请戒烟并远离二手烟。

好睡眠。睡觉时,身体的各种功能可以休息和恢复,长期睡眠不足容易过早衰老,特别是在更年期妇女。研究发现,50-59岁人群的快速老化,如在此期间注意维护,可以有效降低老年人的老化程度,减少疾病的发生。建议每天睡七个小时。失眠的人可以吃些粥,香蕉,苹果,牛奶等睡眠食物。睡前2小时将双脚浸入温水中。卧室温度不宜过高,专家认为,睡在15至20℃的低温环境下,人体更容易释放抗衰老激素,有利于消除炎症,增强免疫力。

继续锻炼。在伦敦国王学院这样的研究机构中发现,经常骑车,肌肉并没有因为年龄增长而减少,体内脂肪和胆固醇水平也没有增加,胸腺和年轻人的免疫细胞数量多少,男性雄激素分泌仍然很高。慢跑,快走或游泳都有类似的效果。一次锻炼20到30分钟可以锻炼你的肌肉,增强你的心脏和肺部。不过,中老年人应该根据自己的能力进行锻炼。运动后5分钟内,心率和呼吸基本恢复正常,全身舒适无疲劳。运动前预热,休息前缓慢行走2分钟。毅力很重要。

发展兴趣。老龄化会影响心理功能,产生损失,无奈,不安全等情绪,老年人学会将老龄化看作是一种奇妙的体验,适应生活,享受老年,努力保持年轻,不断尝试新事物,发展兴趣爱好,如书法,绘画,阅读诗歌,蔬菜,插花等。

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