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肠道不好,50种疾病接踵而来,变丑只是第一步

2019-07-01 10:34    来源:人民健康网    责编:吕洪涛

▲如何让脆弱的肠道免遭伤害。

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有人过了个节,肤色暗沉,开始长痘痘,一摸肚子还多了一圈赘肉……这些让你变丑的表征,幕后大BOSS很可能是肠道。肠道是人体最大的消化器官,还具有免疫作用,老百姓口中的“排毒”功能,也与肠道有关。诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出,肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

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50种疾病与肠道不好有关

不少人只重视心、脑、肝、肾,却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事。

肠道主要分为小肠、大肠、直肠三部分。常见的肠道疾病有:大肠息肉、炎症性肠病、肠梗阻、肠易激综合征、大肠癌等。

肠道如何影响全身健康:肠道中有几千种细菌,重达1.5公斤,总数比人体自身细胞还多10倍。

如果肠道健康,致病菌会受到有益菌群的抵抗,随大便排出。
如果肠道屏障功能受损,致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处,继而引发多种疾病。

瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示,人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时,会增加中风风险。另有研究发现,包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

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肠道发出的“衰老警报”

头发花白,皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官,当它开始衰老,也会发出一系列的信号。

01 便秘

排便习惯和大便性状发生改变,是肠道衰老的标志。

理想的大便颜色像婴儿排出的金黄色、黄土色;大便最好是半沉半浮,表示含有较多的纤维质。

栗子状是典型的直肠型便秘,泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。

脸上突然冒痘痘,皮肤暗沉,甚至还有口腔异味,也可能便秘的锅。

学会揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

具体方法:睡前或饭后1~2小时,搓手20次,手暖后五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,顺时针按摩10分钟左右,以肚皮发红、有热感为宜。

02 粪便臭

鸡蛋、肉类等摄入量过多,容易产生恶臭。

刺鼻的酸味并伴有腹泻:可能是发酵性消化不良引起。
烧焦味大便:可能是小肠机能变差引起的消化不良。
带有腥味的焦油状大便:表示消化系统有出血的情况。

03 长期腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病(溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等)引起。

04 胀气

正常情况下,胃肠道存有100~150毫升气体,胀气则是肠道内出现了多余的气体。

造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,吃了易胀气的食物,此外,某些肠胃方面的疾病(如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎)同样可导致胀气。

05 食欲不振

这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外,也可能和精神因素、药物反应等有关。

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6个习惯悄悄摧毁肠道

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示,我国70%以上的人,肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人,肠道会提前被“摧毁”。

01 吃得太油腻

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。

02 滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

03 节食减肥

节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。

04 乱补保健品

想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。

05 缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。

06 喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天8杯水(2000毫升左右)。

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会“挑食”的人,肠道更健康

挑食未必是个贬义词,会“挑食”的人肠道反而不会太差。下面5类食物最受肠道欢迎,不妨多吃一些。

01 富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌,吸附毒素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。

中国居民膳食营养素参考摄入量建议,每日要摄入膳食纤维25~35克。

代表食物:

粗杂粮:红豆、绿豆。
菌藻类:木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类:胡萝卜、红薯。
坚果:黑芝麻、松子、杏仁。

02 富含益生菌的食物

多喝酸奶等富含益生菌的食物,有助平衡肠道菌群,维持肠道健康。

代表食物:酸奶、泡菜。

03 富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物,可促进肠道内益生菌增殖,包括低聚果糖、低聚木糖等。

需要说明的是,目前益生元制剂多为保健品,只能辅助调节肠道菌群,并不能治疗疾病。

代表食物:洋葱、豆类、大蒜。

04 十字花科类蔬菜

十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不仅有助清除肠道垃圾,还具有抗癌作用。

另外,十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。

代表食物:大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。

05 富含果胶的食物 

水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收,降低胆固醇和血糖。

此外,果胶可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌群的繁殖和生长。

分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌群的生长,从而有助预防结肠癌的发生。

代表食物:苹果、山楂、香蕉。

重要提醒:

最后熊小知要提醒大家,大肠癌是一种早期发现治愈率高的癌症。如出现便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等症状,应立即就医。

即使没有明显不适或异常,也建议50岁以上者去做一次肠镜。

对于高危人群,如直系亲属患大肠癌、家族性腺瘤性息肉病患者、溃疡性结肠炎者,最好40岁甚至35岁就开始筛查,根据结果决定后续检查频率。■

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