当前位置:人民健康网 > 名医 > 正文

关节有毛病,运动助康复

2019-06-13 10:24    来源:人民健康网    责编:吕洪涛

主讲人:北京同仁医院康复科主任医师 陈亚平

编者的话:在我国,近一亿人有骨关节问题,但就医率仅为15%。因此,掌握相关健康知识,积极防治骨关节病是中老年人日常生活中的一件大事。本期专家将为大家详细讲解。

日常生活中,很多老年人会有关节疼痛、走几步就累、站不稳等现象,这是他们的骨关节出问题了。随着年龄增大,骨关节会不可避免地出现“退化”,也就是说,高龄是“关节病”的首因,如不加重视,会导致骨质疏松、甚至肌肉和韧带萎缩退变等病症。日常如果有以下情况发生,应警惕是关节病“找上了门”。   

疼痛。大部分老年人都会遇到踝关节疼、膝关节疼、肩关节疼等各种疼痛。这些疼痛会引起骨关节的肿胀,使关节活动受限,严重影响了日常生活能力。

肌肉萎缩。许多老年人走几步就觉得心慌、累得不行了,这和腿部肌肉萎缩有很大关系,因为肌肉萎缩会加重关节的疼痛。  

关节活动度受限。关节疼痛、肿胀容易使人变得不爱动,导致关节病症更加严重。原来膝关节能伸直,现在伸不直了,所以关节活动受限、僵硬也是老年人骨关节病常见的一个问题。   

出现平衡功能障碍。关节一旦有问题,会出现走路不稳、摔跤等情况,而摔跤极易导致骨折。   

关节有问题,很多人首先想到的是吃药治疗,但吃药有一定的副作用,比如刺激胃部,严重者会出现消化道出血;有人选择针灸、做按摩等疗法,这虽能缓解疼痛,但无法增强肌肉力量;还有人会选择手术来置换关节,但并不是所有的病都能靠手术解决,况且有一些患者并不适合手术。也就是说,上述方法“治标”,但“不治本”。因此,建议大家使用安全有效、无副作用和创伤的“绿色医疗”———康复治疗来恢复和锻炼关节活动能力。

康复治疗分物理治疗和运动治疗两种。所谓物理因子治疗就是应用声、光、热、电、磁、振动等进行治疗。例如超声波,就是通过声波给患病局部做微小的振动,以改善局部的血液循环,达到消肿、止疼的作用。再比如光疗,临床有激光、红光、红外线、紫外线、蓝光等,通过这些光的传导,照射到人体组织,达到消炎止痛的目的。而运动疗法是指通过关节活动度、肌肉力量、平衡、步态的训练,达到恢复关节活动能力的目的,老年人在家即可独立完成,方便而有效。 

首先,训练关节活动度。日常生活中,如果你的膝关节僵硬、不能弯曲,可以试着坐在床边捶腿,或用一只脚顶在桌边,膝盖努力往前伸,这样锻炼可以增加关节的活动度。如果感觉做不了这个动作,伸直膝关节难度太大,还可选择坐在床上,在膝关节的上面压个沙袋,把脚垫高进行训练。当然,也有一些关节损伤严重的患者,可选择到医院的康复科,在医师的指导下,通过一些器械来辅助完成训练。

其次,肌肉力量训练。将沙袋绑在踝关节部位(不绑也可以),把腿抬起来,左右腿交替练习,每次持续5秒钟。随着锻炼强度增大,可以增加到10秒钟。这个方法可以增加股四头肌的力量,增强膝关节的稳定性,保护膝关节。除此之外,还可以趴在床上向后直抬腿,可达到锻炼腿部后侧肌肉的目的。

最后,平衡训练。平衡训练就是单腿站立。做这个动作的时,周边一定要有一个支持物,万一站不稳可以扶一下,避免摔跤。还可以练习重心转移,先将重心转移到左边,过一会儿恢复直立,再把重心转移到右边,有利于步态协调平衡。此外,还可以进行游泳等运动。▲ (本报记者单祺雯)

关于本站 | 业务联系 | 免责声明 | 隐私条例 | 版权所有 | 友情链接 

中国互联网视听节目服务自律公约 | 网络110报警服务 | 12321垃圾信息举报中心 | 中国新闻网站联盟

 

版权所有 人民健康网健康行业权威门户网站

可信网站
诚信网站