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体重130的女生怎么减肥好?有哪些减肥禁忌

2019-06-13 16:14    来源:人民健康网    责编:吕洪涛

体重130的女生怎么减肥呢?

1、不能盲目的节食

体重130斤的女性,应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材,就会用节食或者绝食的方式来减肥,虽然因为基数比较大,这种减肥方式能够在短时间内降低体重,但是通过体型没有变化就可以看出来,减掉的还大多都是水分。并且在恢复饮食的时候,会大概率的反弹,甚至会比以前的体重更加重。人不可能坚持一辈子节食,更不能一辈子绝食,只要有恢复饮食的那一天,还是会慢慢的胖起来。所以要想减肥只要稍微控制一下饮食即可,不能盲目的节食。

2、运动必须坚持

想要拥有好身材,不付出汗水是不可能的。控制饮食很重要,运动比它还重要。只有运动才能够维持一个比较高的新陈代谢,并且能够使瘦下的身材更加的健康和苗条。在选择运动方式的时候,可以有氧运动和无氧运动相结合。不要过度的害怕无氧运动,因为无氧运动会消耗更多的脂肪,只要做好拉伸长肌肉基本上是不可能的事。在运动的时候还是要注意运动的强度,如果没有运动习惯,就应该循序渐进,从低强度的有氧运动开始练习。

有哪些减肥禁忌?

1、不吃早饭

减肥其实还是要维持一个比较高的新陈代谢,早上这顿早餐是非常重要的,因为它会开启一天进行代谢的大门。如果不吃早餐新陈代谢就会迟迟提高不了,不管后续吃了多少或者运动的强度多高,都会使效果大打折扣。

2、不爱喝水

很多减肥的方法都有多喝水这一条,是因为水分能够维持人的新陈代谢,加速血液循环,使体内的废物能够更好的排出体外,这些对于减肥也都是有好处的。 日常生活中应该至少喝8杯水,如果想要减肥的话应该喝10杯水左右。 千万不能用饮料去代替水,因为饮料含有的糖分比较多,反而对减肥不利。

3、吃夜宵

吃夜宵是减肥的大忌,想要同时满足口腹之欲和拥有苗条身材基本上是不可能的事情。因为人们在吃完夜宵之后一般都要去睡觉,而睡觉是完全不可能运动的,就会坐等脂肪堆积,你不长胖谁长胖?

减肥是很多女生需要奋斗一生的事业,有很多减肥的大忌需要女生避免。减肥还是采取运动和饮食相结合的方式,这样才能使结果一直巩固。

 

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